.
.

Autogenní tréning

20. května 2009 v 16:31 | verikanova |  Léčebné postupy
Autogenní tréning je psychoterapeutická metoda, terou poprvé publikoval německý psychiatr a teolog Johanes Heinrich Schultz v knize Das Autogene Training v r. 1932.
Spojuje principy koncentrace a relaxace.
Vychází ze zkušeností hypnózy, sugesce a jógy.
Dochází k propojení 3 oblastí:
oblasti. psychické ¬ obl. somatické a obl. viscerální
Cílem je naučit klienta uvolňovat napětí v těla a přelaďovat zaměření psychiky

Je vhodný zejména pro lidi trpící nízkým sebevědomím, trémou, úzkostí, panickými stavy.
Nepříjemné stavy se dají s jeho pomocí zvládnout velmi rychle. Např. člověk, kterému se dělá nevolno v uzavřeném prostoru nebo při schůzi, na níž má promluvit, může zastavit rozvoj nepříjemného stavu hned v zárodku. V takových připadech není třeba provádět cvičení v leže.
Autogení tréning se dále používá při neurózách, závislostech, psychosomatických poruchách, pomáhá i jako relaxace u poruch osobnosti k celkovému zklidnění.

Autogenní tréning bývá zařazován do léčebných režimů lůžkových zařízení, denních sanatorií, techniky autogeního tréningu se učí na některých školeních pro špičkové manažery.
Dá se kombinovat s ostatními terapeutickými postupy.

Cvičí se 1x až 3x denně s tím, že pravidelnost je důležitější než frekvence.

Fáze AT.
1.) Uvolnění
Jsem uvolněný a zcela klidný

2.) Tíha - koncentrujeme se na představu tíže (cvikem se představa proměňuje v realitu!) v pravé (dominantní) ruce, pak v levé ruce, v pravé noze, v levé noze. Formule: Pravá ruka je příjemně těžká

3.) Teplo - soustředíme se na představu příjemně prohřáté (sluncem, teplem krbu
Formule: Pravá ruka je příjemně teplá ..

4.) Tep - Koncentrujeme se na prožitek klidného a pravidelného srdečního rytmu, nejsnáze ve větších tepnách, v konečcích prstů rukou, posléze přímo v krajině srdeční. Příjemný prožitek rytmického srdečního tepu zpětně napomáhá psychickému uvolnění a uklidnění. Formule: "Srdce tepe klidně a pravidelně ..."

5.) Dech - pozorujeme vlastní dech, samočinné plynutí dechu, je samo o sobě uklidňující a velmi příjemné. Formule: "Dech je uvolněný a klidný, 'dýchá to' samo ..."

6.) Čelo - Čelo je často prožíváno jako jakési pomyslné centrum našeho psychického "Já".
Formule: "Mé čelo je příjemně chladné a svěží ..., má mysl je klidná a vyrovnaná (soustředěná) ..."

7.) Aktivizace - aktivizaci provedeme energickými vnitřními rozkazy: "Napnout svaly! ... Zhluboka dýchat! ... Otevřít oči!" Lze doporučit skutečně důkladné rozhýbání "celého člověka". Smyslem cvičení AT není "upadnout do mdlob", ale naopak načerpat vnitřní energii pro následující aktivity.

Pokud využíváme AT k navození přirozeného, klidného spánku, "čelo a aktivizaci" již necvičíme; končíme "uvolněným a klidným dechem"

Individuální formule (IF)
Před fázi aktivizační můžeme vsunout jógickou praktiku - sankalpu. Její podstatou je schopnost pasivního přijímání obsahů našeho vědomí. Musí si zformulovat každý sám. Zamyslete se, co je Vaše největší přání. Je důležité, aby "tomu" člověk věřil. "Stávám se rázným a průbojným, Dokážu se kontrolovat... "
 


Komentáře

1 Ivo Ivo | E-mail | 16. června 2009 v 1:06 | Reagovat

Autogenní tréning jsem si intenzivně užíval pod vedením logopedů a psychoterapeutů již od čtyř let života. Ve dvaceti jsem si ho definitvně zprotivil a opustil. Vada řeči se vyhladila i bez něj. Jsem z něj nervózní. Připadá mi protivné hrabat se několikrát za den v jednotlivých částech svého těla.

2 Adriana Adriana | 26. září 2011 v 10:19 | Reagovat

nedari sa mi uvolnit sa...mam moc myslienok ktore mi zabranuju sustredit sa

3 Smithe120 Smithe120 | E-mail | Web | 6. května 2014 v 12:49 | Reagovat

It's a mammoth playground built of mountains, hills, lakes, rivers, valleys, woodlands,and beaches. ekdedbdkeakekfeb

4 Pharma500 Pharma500 | E-mail | Web | 7. května 2014 v 7:04 | Reagovat

Very nice site! <a href="http://ypxoiea2.com/ovyaytv/1.html">cheap goods</a>

5 Pharma38 Pharma38 | E-mail | Web | 7. května 2014 v 12:49 | Reagovat

Very nice site! cheap goods http://ypxoiea2.com/ovyaytv/4.html

6 Pharmd304 Pharmd304 | E-mail | Web | 7. května 2014 v 12:50 | Reagovat

Very nice site!

7 cialis cialis | E-mail | Web | 9. května 2014 v 17:56 | Reagovat

Hello!

8 Smithc329 Smithc329 | E-mail | Web | 10. června 2014 v 16:29 | Reagovat

Link exchange is nothing else but it is simply placing the other persons web site link on your page at proper place and other person will also do same for you. gafddcccadadkeee

9 cialis cialis | E-mail | Web | 10. července 2015 v 14:02 | Reagovat

You have brought up a very good   details ,  thankyou  for the post.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.